trening na nogi

[...] ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary [...]

[...] południu kosz śr: rano plyomatryka zrobiłem 10 ćwiczeni 3x6 ale nwm czy zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri do 2. po południu kosz czw: rano siła góra tak jak w pon tylko co trening zmieniam ćwiczenia. wieczorem kosz pi: ranotak zwany ćwiczenia na układ nerwowy przeskoki przez linie jak najszybciej i rózne tego typu warianty i drabinka [...]

wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, w ramach aerobów poszłam na fitnesy- body shape. Byłam u okulisty na badaniu dna oka i siatkówka zdrowa, do kontroli standardowo za rok :-D Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25801c5c6644e49a3f2240b669c8efe.png I jeszcze mam pytanie. Wyjeżdżam w czwartek na kilka dni i wypada mi w te dni trening B. Będę miała [...]

[...] x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 minut - w parach (rękawice, ew. ochraniacze na golenie) kombinacje ręce, nogi: dużo lowkicków, łokci, proste, sierpy, haki itp. Jest też trening kondycyjny masakra i sparingi 1 dzień (rozgrzewka, tarcze + sparingi). Bardzo duży nacisk na nogi (lowkicki). Drążek nie. Brzuszków dużo - w treningu kondycyjnym [...]

Ankieta: PuCiaN Wiek : 17 lat waga : 75 kg staż treningowy : 2 lata z przerwami małymi Cel : zdobycie masy mięśniowej planowana dieta : Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g [...]

[...] robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to [...]

Dzień 14 -------------------- -czw:barki+tric Barki: 1. wyciskanie sztangi-1x34 1x36 1x38 1x40 2. podciąganie sztangi do brody-1x30 1x32 1x34 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 2x 7 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18 2x20 2.ściąganie wyciągu podchwytem -3 serie Trening udany [...]

Dzisiejszy trening :) barki + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - wyciskanie na barki (maszyna) 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - wspięcia na [...]

N3sta - Sporo się działo i nie było czasu na trening}:-(. 04.03.2014 (wtorek): Trening na basenie: 800m zmieniając style 6x50m nogi w płetwach: 1.kr 2.delfin 3.grzb 100klas 6x50m nogi bez płetw: 1.kr 2.klas 3.grzb 100klas 6x50m ręce w łopatkach: 1.kr 2.klas 3.grzb 100klas 6x50m ręce bez łopatek: 1.kr 2.klas 3.grzb 100klas 200m kraulem Razem 2,6km [...]

[...] na basenie: 200m 25kr - 25grzb 8x25m nogi do kraula p. 15sek 200m 25 kr - 25klas 8x25m nogi do kraula p. 15sek 10x50m ręce do kraula w łopatkach 100m glajch 10x50m nogi do kraula w płetwach 100m glajch 500m kraul 300m klas Razem: 2,8km Bardzo dobrze mi się pływało:-)). Ogólnie jestem zadowolony;-). Szkoda, że czwartkowy trening nie wypalił...:-(

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

Rozwalilam wczoraj kolano grajac w pilke... Obliques, czy mogłabyś mi rozpisać jakiś trening na siłowni bez użycia nóg/nogi. Myśle, że conajmniej z tydzien albo dwa bede mieć lekko zblkowaną tą nogę, bo coś się stało z więzadłem.

Gora dol co drugi dzien trening aerobow nic , Trening z progresja ciezaru gora po jednym cw podstawowym na partie ale glownie nacisk na nogi ciezkie przysiady przykroki Etc

[...] SAMYMI PALCAMI 3x12-20 Tak to wygląda z mojego punktu widzenia. ProNitro za dużo powtórzeń na nogi dałeś. Odjąłem jedno ćwiczenie na barki. jeśli chcesz uzyskać masę rób trening piramidalny, dokładaj co serię cięzaru. Nie biegaj co trening, brzuchy rób na przemian z aerobami. Czyli 1 dzień bieg 20min, 2 dzien brzuch, 3 dzień 20min bieg, 1 [...]

dziś barki postanawiam dołożyć dziś nogi. strasznie boje sie tego treningu ale postanowiłem zrobić gdzieś 12-15 serii na nogi lekkim ciężarem niestety w przysiadach będzie gdzieś tylko założone 40-60kg nic więcej. trzymajcie za mnie bym skończył trening bez szyny na którymś z patyków

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

Witam mam ważne pytanie dotyczące treningu . Chciałbym podzielić swój trening na A i B i mianowicie czy taki podział jest dobry : Plan A : *Nogi *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Plan B : *Nogi *Klatka *Plecy *Barki *Bicepsy *Tricepsy Czy taki podział będzie odpowiedzi ? Plan FBW . Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-12-03 18:58:00 [...]

[...] formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   18:15                    1:00                     2 /10                    325            dziś bardzo lajtowy trening na rozruch od przyszłego tygodnia lecę na osto dziś zrobiłem kilka ćwiczeń których nie robiłem od dłuższego czasu, a które wejdą do mojego menu treningowego w [...]